Ob Migräne, Blähungen oder der Verdacht auf eine Unverträglichkeit: Ein Tagebuch kann zeigen, was im Alltag oft untergeht. Welche Mahlzeit, welcher Tag, welche Situation – auf dem Papier werden Zusammenhänge nach einigen Wochen häufig sichtbar.
Hier finden Sie meine Tagebücher als PDF – kostenlos, am Computer ausfüllbar oder zum Ausdrucken.
In meiner Praxis in Berlin Prenzlauer Berg oder per Video – überall in Deutschland.
Ihr Migräne- und Kopfschmerztagebuch: Kopfschmerz, Auslöser und Alltag über vier Wochen: Stärke, Begleiterscheinungen, Mittel, Schlaf, Trinken, Zyklus und Bauch. Mit Rückblick zum Zusammenzählen. 6 Seiten.
Ihr Ernährungstagebuch: Was, wann und wie Sie essen – und wie Ihr Bauch darauf reagiert. Eine Seite pro Tag, zwei Wochen lang, mit Übersicht zur Stuhlform. 16 Seiten.
Für Weizen und Gluten, Fructose oder Laktose: erst weglassen, dann Schritt für Schritt wieder einführen und festhalten, was Sie vertragen – und wie viel. 6 Seiten.
Bei Blähungen, Reizdarm oder SIBO: den Bauch für eine begrenzte Zeit entlasten, dann Lebensmittel für Lebensmittel wieder aufbauen. Mit Lebensmittel-Übersicht. 9 Seiten.
Ihr Schlaftagebuch: wann Sie ins Bett gehen, wie lange das Einschlafen dauert, wie oft Sie aufwachen und wie erholt Sie sich fühlen – dazu Kaffee, Alkohol, Bildschirm und Stress am Abend. Zwei Wochen, mit Rückblick. 4 Seiten.
Bei Räuspern, Schleim im Hals, Reizhusten oder Sodbrennen: was Sie essen und trinken, wann Sie sich hinlegen, wie viel Stress Sie haben – und wie Hals und Magen darauf reagieren. Zwei Wochen, mit Rückblick. 4 Seiten.
Schreiben Sie über zwei bis vier Wochen auf, was Sie essen und trinken – mit Uhrzeit und ungefährer Menge –, dazu Beschwerden, Stuhlgang, Schlaf und Stress. Am besten gleich nach dem Essen, nicht abends aus der Erinnerung. Ändern Sie am Anfang möglichst wenig, damit Ihr gewohnter Alltag sichtbar wird.
Bei Blähungen, Reizdarm oder unklaren Bauchbeschwerden das Ernährungs- und Beschwerdetagebuch, beim Verdacht auf Laktose, Fruktose oder Gluten das Testtagebuch, bei einer FODMAP-Ernährung das FODMAP-Tagebuch, bei Räuspern oder Sodbrennen das Reflux-Tagebuch, bei Kopfschmerzen das Migränetagebuch und bei Müdigkeit das Schlaftagebuch.
Ein Tagebuch zeigt Muster. Was sie bedeuten und was daraus folgen kann, besprechen wir gemeinsam. Häufig ist es der Anfang einer Darmsanierung oder der Suche nach den Ursachen hinter Beschwerden wie Migräne. Das erste Vorgespräch ist kostenlos.
Gut zu wissen: Meist sind solche Beschwerden harmlos. Umgehend ärztlich abklären lassen sollten Sie aber Blut im Stuhl, Durchfall auch nachts, ungewollten Gewichtsverlust, Fieber, einen plötzlichen, stärksten Kopfschmerz oder Beschwerden, die neu und plötzlich auftreten.
Buchen Sie direkt online – in der Praxis in Berlin Prenzlauer Berg oder per Video. Oder Sie rufen an, und wir klären in 15 Minuten kostenlos, wie ich Sie unterstützen kann.
